[...] w siadzie 10,8,8,6 30x10 /40x8,8 /45x6 30x10 /42.5 x8,8 / 47.5x6 Unoszenie na boki 8,8,8 9x8,8,8 9x8 / 10x8 / 9x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 9x10,10,10 4x10 / 5x10 / 6x10 Jakaś passa dobrych treningów ... i dobrze ! WL i barki siedząc świetnie, spięty. Unoszenie w bok czuję, w tył kombinuję - dzisiaj na spiętych łopatkach i [...]
[...] 30x10 /40x8,8 /45x6 30x10 /42.5 x8,8 / 47.5x6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 Unoszenie na boki 8,8,8 9x8,8,8 9x8 / 10x8 / 9x8 10x8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 9x10,10,10 4x10 / 5x10 / 6x10 6x10,10,10 WL dzisiaj słabo, nie mogłem znaleźć pozycji. Wycisk na barki ok, bok też fajnie wszedł. Na tylne jeszcze nie znalazłem sposobu.
[...] bierzesz więcej niz w martwym ciagu co jest "troche" dziwne A co do ćwiczeń które podałeś, to bym z nich ułożył taki plan: unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12/10/8/8 (choć przy sztangielkach nie dzieli się na wyciskanie z klatki lub zza karku) unoszenie sztangielek w góre w opadzie [...]
[...] mnie jedna z najlepszych kombinacji "masujących" na klatę to nastepujący układ ćwiczeń: - sztangielki skos 12,10,10,10 - sztanga skos 3x10 - sztangielki płasko 4x10 - rozpiętki płasko 3x15 Pamiętaj, ze za każdym razem, masz maksymalnie rozciągać klatę. Właśnie po to masz wiekszośc ćwiczeń na sztangielkach, żeby to robic, bo [...]
desmoRR: zmieniłbym trening na nastepujący: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu / na zmianę z przysiadami ze sztanga z przodu 4x12-8 2. Przysiady na hack-maszynie 4x10-8 3. Wyprosty na maszynie siedząc 3x12-10 4. Uginanie leżąc przodem na maszynie 4x12-10 5. Martwy na prostych nogach 3x15-12 6. Łydki - wspięcia na siedząco i stojąco, [...]
[...] drążka na prostych rekach 4x15-12 (potraktuj to jako solidna rozgrzewkę) -ściąganie wąskim podchwytem do klatki 4x12-10 -podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia do brzucha 3x12 -podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej 4x10-8 (duuuuży ciężar) -wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz 3x15 (ręka za ręka, bez przerwy)
Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu z planu, a przedstawiał się on tak: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30,10x32,5, 10x32,5 ciężko mi coś szło, nie mogłam się w 100% skupić 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangi w przod3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10
[...] ciezaru - Pompki na poreczach 8/5/6/6 CC - Uginanie hantlami z supinacja 10x10kg 3x10x12kg - Superseria sztanga lamana 20kg Wyciskanie zza glowy stojac + uginanie na bic 4x10 Przy pierwszym wyciskaniu pokrecilem cos z ciezarem, stad taki nierownomierny rozklad. Najgorzej wypadly dipy, tricepsy odmowily wspolpracy. To bylo dziwne i dotad [...]
[...] 2x cross i 3 siłowe, ale jeszcze nie podjąłem decyzji czy będize to PPL, czy FBW czy jeszcze coś innego :-) Przysiady fronty 10x60, 10x70 10x80, 8x90, 6x100, 3x105 Żuraw 4x10 Wykroki chodzone 4serie 25kgx12 Zbieranie grzybków 37,5x10, 40x10, 42,5x10, 45x10 + uginanie nóg z hantlem 10x12,5, 10x15, 10x17,5, 10x20 Prostowanie ramion z linką [...]